🧘 ZEKEMOMMA
Woman performing a serene yoga pose near water during sunset

“Zekemomma” — простір для вашого тіла після бігу

Відкрийте для себе йога-стретч, розроблений спеціально для відновлення та підтримки бігунів. Ми не обіцяємо "нових рекордів" або надприродних результатів. Наша мета — навчити вас слухати своє тіло, знаходити комфорт у русі та перетворювати відновлення на приємну частину вашого тренувального процесу.

Фокусуємося на гармонійній роботі з м'язами ніг, розвитком балансу та свідомим диханням, що є основою для довготривалої та приємної бігової активності.

Про наш клас

Кому підійде наша практика?

Бігунам, що цінують свій ресурс

Ви регулярно тренуєтеся, але відчуваєте, що тілу не вистачає уваги та якісного відновлення? Наш клас допоможе зняти накопичену напругу, покращити рухливість суглобів та надати м'язам необхідну еластичність.

Початківцям у бігу та йозі

Якщо ви тільки починаєте свій біговий шлях, важливо з самого початку закласти основу здорового ставлення до тіла. ZEKEMOMMA — це безпечний простір, де ви навчитеся базовим принципам розтяжки та балансу без складних елементів і вимог.

Досвідченим атлетам

Для тих, хто готується до марафонів, наша практика стане важливим інструментом профілактики та підвищення ефективності. Робота над гнучкістю та диханням дозволяє оптимізувати енерговитрати та швидше повертатися у форму після інтенсивних навантажень.

Male runner carefully stretching his leg muscles outdoors in a park

Що ви отримаєте від регулярних занять?

Підвищення гнучкості

Спрямована розтяжка допомагає покращити еластичність м'язів і фасцій, збільшуючи діапазон рухів та роблячи кожен крок більш вільним та легким.

Баланс та сила

Ми працюємо над зміцненням м'язів-стабілізаторів та кору. Це покращує координацію, стійкість та допомагає підтримувати правильну поставу під час тривалого бігу.

Свідомість та дихання

Практика допомагає заспокоїти розум, навчитися керувати диханням та розвинути глибший зв'язок зі своїм тілом, що корисно як на дистанції, так і в повсякденному житті.

Онлайн-клас для бігунів RuNnErYo

Структуроване онлайн-заняття, що проходить в режимі реального часу, де ви отримаєте максимум уваги.

Що саме ми робимо на занятті:

  • Динамічна розминка: Плавні послідовності рухів для розігріву м'язів, покращення кровообігу та підготовки суглобів до роботи.
  • Цільовий стретчинг: Приділяємо увагу ключовим для бігунів зонам: литковим м'язам, задній поверхні стегна, квадрицепсам та сідницям.
  • Вправи на баланс та мобільність: Робота над пропріоцепцією та покращенням контролю над тілом для більш впевненого руху.
  • Дихальні техніки (пранаяма): Прості та ефективні вправи для заспокоєння нервової системи та підвищення усвідомленості.
  • Коротке розслаблення (Шавасана): Кілька хвилин повної тиші, щоб тіло інтегрувало отриманий досвід.
250 грн / заняття

Діють абонементи на 4 та 8 занять на місяць. Запитуйте деталі.

Слово від практика

"До занять я сприймала біг виключно як навантаження. Після кожної пробіжки мої ноги ніби 'дерев'яніли', а про відновлення я й не думала. Zekemomma змінила мій підхід. Це не просто розтяжка, це час діалогу з собою. Я навчилась відчувати, де накопичується напруга, і м'яко її знімати. Моя ціль тепер не 'швидше', а 'довше і з радістю'. І це відчуття легкості в тілі — найкраща нагорода."

— Євгенія Романенко, аматорський біг та йога

Відповіді на запитання

Чи можу я займатися, якщо я ніколи не пробував(-ла) йогу?

Абсолютно! Наш клас "RuNnErYo" розрахований на всі рівні підготовки. Ми пропонуємо варіації для кожної вправи, щоб ви могли виконувати їх комфортно, незважаючи на ваш досвід чи гнучкість. Головне – бажання піклуватися про себе.

Яке обладнання мені потрібне для онлайн-заняття?

Вам знадобиться мінімум: килимок для йоги або будь-яка інша нековзна поверхня, зручний одяг, що не сковує рухів, та стабільний інтернет-зв'язок. Іноді можуть знадобитися підручні засоби, такі як подушка або рушник, але про це ми попереджаємо заздалегідь.

Як часто ви рекомендуєте відвідувати заняття?

Для відчутного ефекту та підтримки гарного самопочуття ми рекомендуємо практикувати 1-2 рази на тиждень. Це дозволить тілу адаптуватися, а вам — зробити практику невід'ємною частиною вашого тренувального графіка, не перевантажуючи себе.

Чи дійсно ця практика допоможе уникнути дискомфорту?

Ми не можемо гарантувати повну відсутність неприємних відчуттів, оскільки біг – це комплексне навантаження. Однак, регулярна практика стретчингу, балансу та уваги до тіла є ефективним інструментом профілактики. Вона допомагає тілу стати більш витривалим, еластичним та краще справлятися з навантаженнями, що значно знижує ймовірність появи дискомфорту.

Маєте інше питання? Зв'яжіться з нами

Ми завжди готові надати більше інформації. Найшвидший спосіб — написати нам у месенджер або зателефонувати.
Телефон: +380 93 313 44 51 | Пошта: [email protected]